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Foto: Fabiano Marinho / Studio FMarinho
Está movimentado o PUM na cidade de
Andradina. No Orkut oficial do portal Andravirtual, as pessoas estão perguntado
sobre o PUM. O PUM é um sucesso.
O PUM (nome dado pela Prefeitura) nada mais é do que o Parque de
Uso Múltiplo, com aparelhos de ginástica ao ar livre. Existem diversos tipos de
aparelhos onde a pessoa pode fazer exercícios e placas educativas com as
orientações. Andradina segue uma tendência que vem conquistando a região: na
cidade de Pereira Barreto, os aparelhos existem na praia municipal.
O espaço está localizado ao lado do
Gime (Ginásio Municipal de Esportes) “Agenor Francisco da Cunha”. No local existe
ainda uma pista de skate e está sendo construída uma pista de bicicross, para
os amantes de esportes radicais.
Veja abaixo 10 dicas para a pratica de exercícios físicos:
1. AVALIAÇÃO MÉDICA
Antes de iniciar a prática de atividades físicas é necessário fazer uma
avaliação médica, incluindo exames como eletrocardiograma e hemograma. Atenção
especial para diabéticos e hipertensos, que devem tomar uma série de cuidados.
2. ESCOLHA DO EXERCÍCIO
Parece óbvio, mas a escolha do tipo de exercício físico é fundamental para que
a prática perdure durante todo o ano. A pessoa deve analisar o seu estilo de
vida e avaliar se tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou se
é melhor iniciar com uma caminhada. Há inúmeras opções como, por exemplo, aulas
de circo. Na prática, o exercício deve ser um momento de lazer!
3. HIDRATAÇÃO
A ingestão de líqüidos, isotônicos e água, deve ser prioridade antes, durante e
depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo perde
mais água e sais minerais — inclusive sódio —, o que eleva o risco de tonturas
e mal-estar. Jamais considere nessa lista bebidas alcoólicas ou que contenham
cafeína, já que essas substâncias são diuréticas e aceleram o processo de perda
de líqüidos.
4. USAR ROUPAS ADEQUADAS
É muito natural que com tanta gente nas ruas, parques, praças e praias, as
pessoas queiram caprichar na roupa. No entanto, na hora de praticar exercícios,
vale a elegância da simplicidade. Tecidos que facilitam a secagem do suor e
roupas que não apertam são os mais adequados. Quanto ao calçado, vale a dica de
sempre: tênis!
5. HORÁRIOS CERTOS
Os exercícios ao ar livre não devem ser realizados em qualquer horário. Os mais
adequados são início da manhã, até as 10 horas, e após às 16 horas. Nesses
horários, o risco de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol — como
câncer de pele — são menores. Além disso, você evita o envelhecimento precoce.
Vale lembrar que o horário indicado é o real, não o horário de verão!
6. PROTEGER A PELE
Um bom protetor solar é um dos principais aliados da prática de atividades
físicas ao ar livre. Na compra, priorize um bom produto, com fator 30. Na
praia, o cuidado deve ser redobrado, já que a areia branca é refletora dos
raios solares.
7. RESPIRAR CORRETAMENTE
A sensação de falta de ar tão comum à prática de exercícios no verão pode ser
evitada se o praticante respirar corretamente. As dicas são:
- Inspirar pelo
nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais
eficiente e segura.
- Para expirar,
o melhor é utilizar a boca, o que torna a troca de ar mais rápida, já que a
boca é bem maior do que as duas narinas.
- Quando o
esforço é grande, a tendência é inspirar também pela boca. Quando isso ocorre,
o ideal é diminuir o ritmo e respirar profundamente, contando até cinco, para
voltar a inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
- Um dos pontos
mais importantes é o equilíbrio entre a quantidade de oxigênio colocada na
circulação sangüínea pela respiração e o gasto desse oxigênio. Uma dica é
equilibrar pelo número de passadas: quatro para inspirar, outras quatro para
expirar.
8. ALONGAMENTO
O alongamento é a palavra-chave para a prática de exercícios físico em todas as
estações. No entanto, o verão faz com que muita gente pense que o alongamento é
dispensável. Vale lembrar que é o alongamento que torna a prática de exercícios
mais segura e eficiente, por reduzir o risco de lesões e cãibras. Para fazer o
alongamento, inicie da seguinte forma:
- Apoiar as
mãos na parede, flexione o joelho da perna direita à frente do corpo, enquanto
a outra fica estendida para atrás. Troque a posição, utilizando a perna
esquerda.
- Apoiar a
ponta do pé direito na beirada da calçada e deixe que o calcanhar se abaixe.
Repita o movimento com o pé esquerdo.
- Apoiar a
perna direita na parede e direcione o tronco em sentido do pé. Repita o
alongamento com a perna esquerda.
- Sentar-se com
os pés juntos (formato borboleta), deixando que os joelhos caiam para os lados.
Mantenha o corpo ereto, alinhando a coluna.
- Separe as
pernas e desça com as mãos em direção ao chão. Deixe seu corpo relaxar
completamente. Não é necessário tocar o chão.
- Entrelace os
dedos e eleve as palmas das mãos juntas para cima. Eleve os calcanhares durante
o exercício.
9. REGULARIDADE
A prática de exercícios físicos deve ser regular e durar, no mínimo, 30
minutos. Sem a regularidade é muito difícil conquistar condicionamento físico!
Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por
semana, com intervalo entre as sessões de 24 a 48 horas. Para pessoas com mais
de 60 anos, o exercício mais indicado, no caso de prevenção da osteoporose é a
caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos
por aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do
exercício deve ser de 60% a 90% da freqüência cardíaca máxima (própria para
a idade), de preferência avaliada por meio de consulta médica,
complementada pelo teste de esforço.
10. LIVRAR A MENTE DE
PREOCUPAÇÕES
Quando sair para caminhar ou para realizar outros exercícios, deixe as
preocupações de lado. A prática de atividades físicas deve ser encarada como um
momento de lazer, de cuidado com a mente e o corpo. O risco de lesões que são
resultados de erros cometidos por distração é muito grande. Tente cultivar bons
pensamentos!
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