Continua após os destaques >>
Além do Natal e do Ano-Novo, o final do ano representa a chegada do verão. Quem deixou a dieta de lado nas estações frias e quer acelerar a perda de peso para estar em forma das festas de final de ano pode adotar hábitos simples que emagrecem.
Segundo a nutróloga Dra. Liliane Oppermann, com apenas algumas mudanças na rotina e no cardápio é possível dizer adeus aos quilos extras antes do Natal.
Como emagrecer até o Natal
Jejum faz mal
A primeira dica da especialista para emagrecer com saúde até o Natal é fazer substituições alimentares, que deixem o cardápio mais saudável e menos calórico, e nunca ficar muito tempo em jejum.
“Ficar sem comer desacelera o metabolismo e dificulta a queima de gordura”, explica. O truque é apostar nos lanches intermediários pouco calóricos, como uma maçã ou uma fatia de pão integral com queijo branco.
Alimentação saudável
Para perder peso rápido também é importante equilibrar a alimentação com a ingestão de saladas leves, uma fonte de proteína no almoço e no jantar, que deve ser um grelhado e a redução do consumo de carboidratos.
“A dica é substituir o arroz branco pela versão integral. Para desinchar com mais facilidade, o segredo é não diminuir ao máximo o consumo de alimentos com glúten”, explica a nutróloga.
"Também é essencial não consumir alimentos congelados, condimentos industrializados, embutidos e queijos "gordos" e doces. É importsmyr substituir esses itens ricos em gordura saturada, sódio e de alto valor calórico, que engordam e fazem mal à saúde.", explica.
Praticar atividade física
Segundo Liliane, algumas modalidades queimam mais calorias do que outras, mas é importante buscar uma atividade física que lhe dê prazer porque o que emagrece é a frequência da prática.
“Zumba é uma boa pedida porque uma aula pode queimar até mil calorias, assim como o Muay Thai e a corrida, que também são bons exercícios físicos aeróbicos”, completa.
Ainda de acordo com a especialista, o chamado “transport” também é uma boa opção de exercício que queima calorias e não tem alto impacto. “Para quem gosta de se exercitar na água, uma aula de natação de 50 minutos trabalha todos os músculos do corpo e queima cerca de 500 kcal”, diz.
Água saborizada para emagrecer
Outro hábito simples que ajuda a acelerar o metabolismo e o consumo de água saborizada preparada com ingredientes termogênicos, antioxidantes e anti-inflamatórios, como é o caso do gengibre com limão.
“O gengibre acelera o metabolismo e é anti-inflamatório, o que ajuda a diminuir o estoque de gordura, principalmente abdominal, enquanto o limão é rico em antioxidantes que varrem as impurezas do organismo. Unir os dois ingredientes potencializa o processo de emagrecimento”, ensina
Destaques >>
Leia mais notícias em andravirtual
Curta nossa página no Facebook
Siga no Instagram
