Como manter uma boa hidratação no frio (mesmo sem sentir sede)
“Reserve cinco minutos hoje para preparar seu chá preferido ou uma água com sabor — seu corpo vai agradecer, mesmo naqueles dias mais frios. Comece agora!”
Nos dias frios, é comum reduzir o consumo de líquidos — afinal, a sensação de sede diminui. Mas a hidratação continua sendo essencial para o bom funcionamento do corpo, especialmente em baixas temperaturas. Confira como garantir esse cuidado, mesmo sem sentir vontade de beber.
1. Por que temos menos sede no frio — e por que isso é perigoso
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O ar frio e seco, comum no inverno, resseca mucosas e pele, provocando uma perda invisível de fluidos via respiração.
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Roupas pesadas e ambientes aquecidos por aquecedores aumentam a sudorese, mesmo em climas frios.
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A sensação de sede é menos intensa no frio, o que pode levar à ingestão insuficiente de líquidos.
2. Quanto beber no inverno?
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A recomendação geral permanece a mesma: cerca de 35?ml a 40?ml por?kg de peso — o equivalente a 2?a 3 litros para uma pessoa de 70?kg.
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Independentemente das estações, o ideal é beber líquidos de forma constante ao longo do dia, sem esperar pela sede.
3. Estratégias simples para hidratar-se mesmo sem sede
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Mantenha uma garrafa por perto: no trabalho ou em casa, ter água à vista estimula o consumo.
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Use lembretes: alarmes ou apps podem ajudar a criar o hábito de beber água regularmente.
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Combine com alimentos ricos em água: sopas, caldos, frutas (melancia, melão, laranja) e vegetais (pepino, chuchu) complementam a hidratação.
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Varie as bebidas: além da água, chás quentes sem açúcar e águas aromatizadas deixam o consumo mais prazeroso.
4. Opções que ajudam a hidratar e aquecer
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Chás naturais: erva?cidreira, camomila, hortelã, mate ou chá de hibisco são aliados no frio — hidratam, aquecem e ainda promovem relaxamento.
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Águas aromatizadas: basta adicionar fatias de limão, laranja, morango, hortelã ou gengibre para deixar a água mais saborosa.
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Sopas e caldos: ideais para complementar a hidratação e fornecer nutrientes sem exagero de sódio — opte por receitas caseiras.
5. Quais problemas podem surgir por falta de hidratação
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Respiração seca: mucosas ressecadas ficam mais vulneráveis a infecções respiratórias.
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Pele ressecada ou rachada: hidratação inadequada reflete diretamente no visual da pele.
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Dor de cabeça, cansaço e constipação: a falta de líquidos pode afetar o humor, a digestão e provocar desconfortos.
- ? Beba um copo de água a cada hora: Mesmo sem sede, essa rotina ajuda a manter o organismo hidratado ao longo do dia.
- ? Varie com chás quentes: Opte por sabores como camomila, erva-doce, hortelã e gengibre para aquecer e hidratar ao mesmo tempo.
- ? Monte uma jarra de água aromatizada: Adicione fatias de limão, laranja ou folhas de hortelã para dar sabor e estimular o consumo.
- ? Inclua alimentos ricos em água: Sopas, caldos, frutas cítricas e vegetais como pepino e abobrinha ajudam a complementar a hidratação.
- ? Use lembretes no celular: Apps de hidratação ou alarmes simples podem lembrar você de beber água regularmente.
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