Veja como entrar em forma após o parto

Dar à luz um filho é algo indescritível na vida de uma mulher, mas as transformações do corpo após a gestação pode deixar marcas para a vida toda.

O site Health listou seis maneiras de entrar em forma depois do parto. Porém, é importante ressaltar que não existe nenhuma fórmula mágica para perder peso. Isso só é possível por meio de uma reeducação alimentar com todos os nutrientes que a mãe precisa para continuar amamentando seu bebê de forma saudável. Confira as dicas:

Muita proteína

Alimentos classificados como proteína contêm hormônios que combatem a fome e deixam a sensação de saciedade por mais tempo. Peixe, carne e ovos também são ricos em ferro e vitamina B12, aumentando os níveis de energia das pessoas. Só tome cuidado com a gordura presente em alguns cortes da carne vermelha. A gordura saturada em excesso não ajuda nem na dieta, nem na saúde cardiovascular.

Combata a inflamação

Dar à luz gera trauma e estresse para o corpo e pode causar uma queda no sistema imunológico causando inflamação interna. Para combater esse mal, é importante ingerir alimentos considerados antiinflamatórios. Alho, chá verde e especiarias como açafrão são algumas das sugestões. 

Cuide do leite materno

Se você está amamentando, a maioria dos especialistas sugere a adição de 500 calorias por dia de alimentos nutritivos. Beba muita água e escolha alimentos ricos em fibras. Evite beber álcool em excesso - o que você come vai para o seu leite, por isso, se a criança tiver gases, diarreia pode ser o resultado de uma reação alérgica a um determinado alimento. Para estimular a produção de leite, consuma ervas como camomila e erva-doce.

Não esqueça o cálcio

Ele é fundamental para manter ossos e dentes fortes. Certifique-se de comer em abundância produtos de baixo teor de gordura, mas ricos em cálcio como figos, feijão e ervilhas, ou folhas verdes.

Coma muito peixe

O ômega 3 e os ácidos graxos encontrados nos peixes e no óleo de peixe ajudam no desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor da criança. O leite materno é rico em DHA, um tipo de ácido graxo ômega 3 que ajuda no crescimento do cérebro. Além disso, pode diminuir a incidência de depressão pós-parto. 

Vitaminas que são importantes para a sua dieta pós-parto

Vitamina A: é perdida por meio da amamentação. Para fazer a reposição coma bastante espinafre, cenoura, batata-doce e couve.
Vitamina C: é transmitida ao bebê pelo leite materno. Cerca de 120 miligramas por dia é o suficiente para a reposição. Pimentões vermelhos, laranjas e brócolis são ótimas fontes.
Vitamina D: mantém os ossos fortes e é produzida quando a pele é exposta à luz solar, mas alimentos como fortificado, ovos e cogumelos ajudam na manutenção da vitamina.
Vitamina E: ajuda a manter uma circulação saudável. É encontrada em nozes, sementes e ovos.
Potássio: ajuda a equilibrar a pressão sanguínea. Bananas, feijão e abóbora são boas opções para serem inseridas na sua dieta.