Ficar muito tempo sentado é tão ruim quanto comer demais ou fumar
Estudos recentes mostram que ficar por muito tempo sentado pode ser tão prejudicial à saúde quanto comer demais e fumar. Uma pesquisa australiana, publicada no “Journal of the American Heart Association”, revelou que passar uma hora na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. E o perigo não exclui pessoas que se exercitam regularmente ou que estão com um peso ideal.
Os dados de outro estudo divulgados no “Bristish Journal of Sports Medice” mostram que a relação entre inatividade física e saúde mais frágil está na ação de uma enzima que controla os níveis de gordura no sangue. Ela ficaria alterada nos longos períodos de sedentarismo, podendo levar a mudanças metabólicas como colesterol alto.
Os profissionais Maurício de Moraes e Rubens Rodrigues, do Instituto de Ortopedia, de São Paulo, ressaltam ainda os prejuízos do hábito para a saúde dos ossos. Segundo eles, quando passam longos períodos inativos, os músculos perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência, o que pode ocasionar a má postura e o desequilíbrio muscular.
“Essa postura incorreta prejudica a estabilidade da coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada, o que pode ocasionar dores lombares, nos ombros e joelhos”, afirmam os médicos.
“A posição sentada é uma das mais prejudiciais, afinal, a força resultante na região lombar é quatro vezes maior da que incide na coluna quando se está em pé”, destaca o ortopedista Rubens Rodrigues.
Poupe sua coluna
Os médicos do IOT-SP apresentam dicas simples para evitar a má postura no trabalho:
- Ao acordar, procure espreguiçar-se durante alguns minutos. O alongamento fortalece a musculatura e ajuda a manter a coluna ereta;
- No trabalho, evite ficar muito tempo na mesma posição. Quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos em cada hora. Aproveite esses curtos períodos para levantar-se, ingerir água, alongar-se e caminhar um pouco pelo escritório. Quem trabalha em pé deve procurar sentar-se nos intervalos e também caminhar;
- Pratique ginástica laboral. Existem exercícios fáceis para serem realizados durante o expediente e que devem ser estimulados, como por exemplo, os alongamentos;
- Planeje atividades físicas para reforço muscular, tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção, pois é um esporte bastante completo; - Procure trabalhar da maneira mais confortável possível e use o mobiliário a seu favor, ou seja, evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário, entre outros exemplos;
- Ao sentar-se, apóie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la ereta;
- Ao levantar qualquer peso, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Levante-se com calma, mantendo a coluna ereta. Desse modo, a carga será transferida para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas
Os dados de outro estudo divulgados no “Bristish Journal of Sports Medice” mostram que a relação entre inatividade física e saúde mais frágil está na ação de uma enzima que controla os níveis de gordura no sangue. Ela ficaria alterada nos longos períodos de sedentarismo, podendo levar a mudanças metabólicas como colesterol alto.
Os profissionais Maurício de Moraes e Rubens Rodrigues, do Instituto de Ortopedia, de São Paulo, ressaltam ainda os prejuízos do hábito para a saúde dos ossos. Segundo eles, quando passam longos períodos inativos, os músculos perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência, o que pode ocasionar a má postura e o desequilíbrio muscular.
“Essa postura incorreta prejudica a estabilidade da coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada, o que pode ocasionar dores lombares, nos ombros e joelhos”, afirmam os médicos.
“A posição sentada é uma das mais prejudiciais, afinal, a força resultante na região lombar é quatro vezes maior da que incide na coluna quando se está em pé”, destaca o ortopedista Rubens Rodrigues.
Poupe sua coluna
Os médicos do IOT-SP apresentam dicas simples para evitar a má postura no trabalho:
- Ao acordar, procure espreguiçar-se durante alguns minutos. O alongamento fortalece a musculatura e ajuda a manter a coluna ereta;
- No trabalho, evite ficar muito tempo na mesma posição. Quem trabalha sentado deve realizar intervalos de 4 a 5 minutos em cada hora. Aproveite esses curtos períodos para levantar-se, ingerir água, alongar-se e caminhar um pouco pelo escritório. Quem trabalha em pé deve procurar sentar-se nos intervalos e também caminhar;
- Pratique ginástica laboral. Existem exercícios fáceis para serem realizados durante o expediente e que devem ser estimulados, como por exemplo, os alongamentos;
- Planeje atividades físicas para reforço muscular, tanto para os que ficam sentados quanto para os que ficam em pé. A natação é uma ótima opção, pois é um esporte bastante completo; - Procure trabalhar da maneira mais confortável possível e use o mobiliário a seu favor, ou seja, evite cadeiras e mesas muito mais altas ou mais baixas que o necessário, entre outros exemplos;
- Ao sentar-se, apóie a coluna no encosto da cadeira, procurando mantê-la ereta;
- Ao levantar qualquer peso, use a musculatura das pernas, flexionando os joelhos. Levante-se com calma, mantendo a coluna ereta. Desse modo, a carga será transferida para os músculos das pernas, que são mais fortes do que os das costas
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