Erros e acertos na malhação de verão

O fisiologista do exercício da Unifesp (Universidade Federal Paulista), Paulo Roberto Correia, e o ortopedista Alexandre Podgaeti, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Coluna, listam os erros mais comuns ao exercitar-se nos dias de calor e como consertá-los.

1- Começar a fazer o exercício sem estar devidamente hidratado ou alimentado

PRC - Pior coisa do mundo é a pessoa entrar desidratada, ou mal alimentada. A pessoa acha que basta tomar um isotônico ou muita água e pronto. Mas tem que se hidratar antes, comer verduras e frutas para ter um bom desempenho e não passar mal

2 - Não se alongar

PRC - Aprender a aquecer o corpo antes do exercício com alongamento é fundamental para evitar as dores e fadiga do músculo no dia seguinte

AP - Alongar sempre e bastante, antes e depois, para andar e correr, até na praia tem. Todos podem fazer isso, pois não tem peso. Só se a pessoa tiver algum problema no ombro é que tem de rever

3- Usar vestimenta inadequada

PRC - Use uma roupa que ventile e tomar cuidado com as roupas sintéticas. Para saber se a roupa é adequada, eu tenho um truque: pego a roupa na boca e assopro. Se passar o ar, a roupa é boa de trabalhar. Ela tem que ter um tecido fino e com passagem rápida de ar. Se tiver um tecido mais grosso, guardo para usar no inverno.

4- Não proteger a pele ao fazer exercícios ao ar livre

AP - O ideal é exercitar-se sempre fora do pico do sol, entre às 9h e 10h e só depois das 17h, contando com o horário de verão

5- Usar calçado inadequado

AP - Quem faz musculação, corrida ou caminhada deve ter tênis completamente diferentes. Na musculação, o atleta não precisa se preocupar com o impacto, mas quem faz esteira ou corre na rua tem que ter um tênis com a parte de trás um pouco mais alta do que a frente para diminuir o impacto e relaxar o calcanhar de aquiles e evitar a bursite desse tendão.