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Praticante de yoga há cinco anos, a fonoaudióloga Lilian
Papis não abandonou a atividade quando a pandemia começou. Toda segunda e
quarta-feira ela faz aulas online. “Comecei yoga há cinco anos, bem antes
da pandemia, fazia presencialmente e agora faço online duas vezes por
semana. A yoga me ajudou bastante a me acalmar, a me tranquilizar. Em relação
aos alongamentos, diminuíram algumas dores que eu tinha nas costas, melhorou
minha qualidade do sono. É muito bom, ajuda muito a ter um equilíbrio físico e
mental”, comenta Lilian, que é aluna da professora Mirian Gardini. 
A professora diz que a procura pela prática do yoga durante
a quarentena é porque o período contribuiu para que as pessoas se voltassem
mais para o seu interior, já que foram aconselhadas a se isolar em casa, por
causa do contágio da covid-19.
“A yoga é um retorno para casa, onde você vai trabalhar a
união do corpo, a mente e o espírito. Nessa união, nos fortalecemos frente à
ansiedade, ao medo e à insegurança que aumentaram muito com todas as
adversidades que ocorreram neste período. “Nessa medida, a yoga foi muito mais
procurada, pois ajudou as pessoas a manterem seu equilíbrio emocional e, em
consequência, seu equilíbrio psiconeuromuscular”, afirma Mirian, professora de
yoga há 22 anos.
Ela conta que quando começou a pandemia, em março de 2020, e
as entidades foram fechadas, passou a gravar aulas no celular e enviar para os
grupos de yoga, mas mudou o modo este ano. “A partir de março de 2021, iniciei
as aulas ao vivo pelo Meet do Google, com o qual tive uma adesão maior de
alunos”. Mirian é graduada em Psicologia e Educação Física, e pós graduada em
yoga pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas). A professora tem
especialização em yoga no Centro de Estudos em Yoga, em Lonavla, na Índia.
Para Mirian, as pessoas que iniciaram o yoga durante a
quarentena manterão a prática. “Acredito que sim, pois os benefícios foram
verdadeiros e profundos para os que se dedicaram com disciplina, e foram
incorporados”.
Outra vantagem, acrescenta, é que o yoga contribui para a
melhora do sistema imunológico, “uma vez que ajuda no equilíbrio do corpo,
mente e espírito, por meio de uma conduta ética diante de si mesmo, do próximo
e do meio ambiente. A prática de "asanas" - palavra de origem
sânscrita que nomeia as diferentes posturas utilizadas pela ioga para suprimir
a atividade intelectual - remove tensões do corpo e tonifica os músculos
de forma a dar mais sustentação para o esqueleto, o sistema nervoso e
glandular". Além disso, segundo a professora, melhora o padrão
respiratório, desacelerando a mente e ajuda o Ser a estar mais integrado
consigo mesmo, com o próximo e com o meio ambiente”. Mirian trabalha com yoga
clássica, de Patanjali, e Astanga, dos oito passos.
Yoga é de origem indiana e trabalha diversos aspectos do
corpo, da mente e do espírito. Os primeiros estudos científicos foram
conduzidos em 1924 pelo Swami Kuvalayananda, que é considerado o pioneiro da
yogaterapia.
O yoga apresenta técnicas específicas, como hatha-yoga,
mantra-yoga, laya-yoga, que se referem a tradições especializadas, e trabalha
os aspectos físico, mental, emocional, energético e espiritual do praticante,
com vistas à unificação do ser humano em si e por si mesmo.
Para quem quer começar, a professora Mirian sugere que não
tenha pressa de colher os resultados, e que as pessoas pratiquem com
disciplina e entrega. “Assim como quando cuidamos de um jardim, devemos aguar
com regularidade, cuidar para que pragas e ervas daninhas não dominem a
plantação. No caso da prática, a maior praga é a distração da mente. Todo o
trabalho que realizamos na yoga tem o objetivo de disciplinar a mente, para
desaceleração dos pensamentos”.
Yoga pelo SUS
A professora dá aula em três locais na zona leste da capital
paulista. Em média, o preço mensal das aulas, por duas horas semanais, é de R$
160,00. Mas quem não pode pagar deve procurar o Sistema Único de Saúde (SUS).
Os cidadãos podem participar por meio das Práticas Integrativas e
Complementares (Pics), da Atenção Primária do SUS.
A Política Nacional de Práticas Integrativas e
Complementares (PNPIC) traz orientações para estruturar as práticas nos
serviços da Atenção Básica, como incentivo à inserção da política em todos os
níveis de atenção, com ênfase na Atenção Básica; desenvolvimento da PNPIC em
caráter multiprofissional, para as categorias presentes no SUS; implantação e
implementação de ações e fortalecimento de iniciativas existentes;
estabelecimento de mecanismos de financiamento; elaboração de normas técnicas e
operacionais para a implantação e o desenvolvimento dessas abordagens no SUS; e
articulação com a Política Nacional de Atenção à Saúde (PNAB) e demais
políticas do Ministério da Saúde.
Segundo informações do Ministério da Saúde, desde que a
atividade foi integrada às Pics em 2017, 37.747 atendimentos foram realizados.
Em 2019, 40.304 serviços de yoga foram ofertados pelo SUS e no ano passado,
14.314. atendimentos.
A pasta explica que cabe ao gestor municipal elaborar normas
técnicas para inserção das Pics nos serviços de saúde e definir recursos
orçamentários e financeiros para implementação dessa política, além da
contratação dos profissionais que atuarão nas atividades.
Yoga online e gratuita
A yoga pode ser feita sem nenhum equipamento - no máximo um
tapete - e em um espaço pequeno. Por isso, as aulas de yoga online se
tornaram uma tendência da quarentena. O canal da professora e youtuber Pri
Leite passou dos 310 mil inscritos para mais de 1 milhão nessa quarentena e
seus vídeos alcançaram mais de 45 milhões de views (visualizações).
Para quem quer começar logo cedo, a professora ensina uma
sequência de posturas poderosas para iniciar o dia com ânimo e cheio de
energia. “Com poucos minutos de prática, ainda na cama, é possível
melhorar seu humor e preparar o seu corpo para o que vier pela frente”, destaca
Pri Leite
Além de mandar o sono embora e gerar mais energia para o
corpo enquanto mantém a mente calma e centrada, a prática do yoga em si
proporciona outros benefícios para o corpo, a mente e o coração, de acordo com
a especialista. “Começar o dia se movimentando com atenção plena no aqui e
agora, antes que sua mente seja bombardeada pela agenda do dia, pode promover
grandes mudanças”.
A yogini ensina uma série de posturas para despertar o corpo
e a mente:
Torção deitada
Essa postura é excelente para as costas e também para a
digestão, que está intimamente ligada ao sistema imunológico. Além disso, ela
ajuda a massagear os órgãos internos e precisa ser iniciada primeiramente pelo
lado direito, que é a direção do intestino. E é muito indicada pela manhã.
Como fazer: deite-se sobre o tapete e traga os joelhos em
direção ao peito, abraçando-os e balance-os de um lado para o outro. Depois,
respire e leve os dois joelhos para a direita na sua exalação. Abra os braços e
leve os dois joelhos para a direta e fique nessa postura por até um minuto.
Estique uma das pernas se preferir e depois faça para o outro lado.
Postura do gato e da vaca
A postura do gato e da vaca alonga suas costas, seu tronco e
pescoço. Pense nela como uma massagem suave para a coluna – exatamente a
postura de ioga que você precisa para a manhã, principalmente se você não
dormiu direito durante a noite.
Como fazer: comece em uma postura de quatro apoios, com os
seus ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos;
Inspire lentamente e, ao expirar, arredonde a coluna e
abaixe a cabeça em direção ao chão (essa é a postura do “gato”);
Inspire novamente levando a cabeça, o peito e o cóccix em
direção ao teto enquanto arqueia as costas para a postura da “vaca”;
Faça o alongamento de um a três minutos.
Postura da criança
A postura da criança tira a pressão da parte inferior das
costas alongando e alinhando a coluna, o que a descomprime e proporciona um bom
alongamento. Essa postura é recomendada para todos, pois além de promover
relaxamento também ajuda a estimular o sistema nervoso e parassimpático.
Como fazer: ajoelhe-se no tapete com os joelhos afastados na
largura do quadril e os pés juntos atrás de você. Respire fundo e, ao expirar,
leve a parte superior do corpo em direção ao chão; leve os braços para frente
alongando o pescoço e a coluna; descanse a testa no chão e relaxe, inspirando e
expirando, prestando atenção à sua respiração; fique nessa postura de um a três
minutos.
Cachorro voltado para baixo
Pri Leite afirma que essa postura é excelente para alongar
os isquiotibiais e as panturrilhas. Se você for muito tenso, pode dobrar os
joelhos um pouquinho para tornar o alongamento mais confortável.
Veja como fazer: apoie as mãos e os pés no tapete, mantendo
os dedos dos pés firmes e os calcanhares sem tocar o chão; eleve os quadris
para o alto, com os glúteos voltados para o céu, e deixe a cabeça solta para
que o pescoço se alongue, direcionando seu olhar para as pernas ou para o
umbigo; com os pulsos paralelos, pressione o chão com as mãos; nessa posição,
respire profundamente três vezes ou, se preferir, mantenha por um minuto.
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