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Segundo
dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), caso a progressão do número de
óbitos por câncer registrados atualmente continue a crescer, até 2030 a doença
será a principal causa de mortes no mundo.
Apesar da situação ser grave, existem costumes que, se seguidos rotineiramente,
diminuem consideravelmente as chances do surgimento de um câncer.
“Quanto mais cedo forem adotados hábitos saudáveis, de prevenção ao câncer,
melhores são as chances de a doença não se desenvolver”, afirma o médico
Amândio Soares, diretor da Oncomed BH.
Além de não fumar, comer poucos alimentos gordurosos e praticar atividades
físicas, recomendações bem conhecidas, alguns outros cuidados ajudam a reduzir
o risco de ser vítima da doença.
Para ajudar a população a se proteger, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) e
o Fundo Mundial de Pesquisa contra o Câncer/Instituto Americano para Pesquisa
do Câncer (WCRF/AICR) elaboraram uma cartilha com informações sobre como fazer
a prevenção da doença no seu dia a dia.
Veja abaixo quais são as dicas das duas organizações:
1. Controle sua gordura corporal
Mantenha-se o mais magro possível, sem ficar abaixo do peso.
2. Pratique exercícios
Mantenha-se fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias.
3. Evite alimentos muito calóricos
Corte da sua dieta bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos artificiais) e
limite o consumo de alimentos de alto valor calórico.
4. Coma alimentos de origem vegetal
Recheie seu cardápio com como hortaliças, frutas, cereais e grãos integrais.
5. Controle o consumo de alimentos de origem animal
Evite consumir uma grande quantidade de carnes vermelhas e fuja das
carnes processadas (embutidos em geral).
6. Modere o consumo de bebidas alcoólicas
O ideal é cortar o álcool da dieta, mas se for consumir bebidas, limite-as a
duas doses ao dia se for homem e a uma dose se for mulher.
7. Evite alimentos industrializados
Limite o consumo de alimentos salgados para serem conservados e de outras
comidas industrializadas com sal. Cuidado com cereais e grãos mofados.
8. Cuidado com suplementos alimentares
Não use suplementos alimentares para se proteger contra o câncer. Alcance
suas necessidades nutricionais apenas por intermédio da alimentação.
9. Mães: matenham a amamentação
Amamente as crianças até os seis meses. O ato faz bem não só para as crianças,
mas também para a saúde das mães.
10. Sobreviventes de câncer
Se você já teve a doença, mas conseguiu se curar, não descuide das orientações
de prevenção.
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