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Muitas
pessoas aproveitam as festas de fim de ano para extinguir a dieta e se render
aos apelos de uma mesa farta. Nesse momento é importante lembrar que muitas
vezes a “fartura” resulta em indisposição e ganho de peso, já que são refeições
pesadas e com alto teor de gorduras. Além disso, conceder férias à dieta pode
ser mais prejudicial do que se imagina, pois as células de gordura de uma
pessoa que está em processo de emagrecimento absorvem e armazenam com mais
facilidade os nutrientes.
Para aproveitar as delicias das ceias e festas e não sair da dieta, a
nutricionista Nairana Borim, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, dá algumas dicas
práticas e úteis. A especialista defende também que as festas não são feitas
apenas de comida, mas de convívio e podem proporcionar muita diversão.
“Converse, dance, faça novos amigos. Não dispense as atividades físicas nessa
época do ano e nunca chegue às festas com muita fome” explica.
Veja outras dicas:
Não pule as refeições e faça lanches intermediários
Evite ficar mais de três horas sem se alimentar. Consuma frutas, iogurtes,
barras de cereais ou sanduíches leves. Essas medidas fazem com que você não
tenha muita fome na hora da ceia e consiga ser mais seletivo na escolha dos
alimentos.
Comece as refeições pelas saladas cruas
As verduras contêm fibras e ajudam na sensação de saciedade, além de serem
menos calóricas. É preciso ter cuidado apenas com os temperos. Os molhos
prontos e à base de maionese ou creme de leite, são muito calóricos e
gordurosos. Para substituí-los, abuse de ervas aromáticas, iogurte desnatado,
limão e vinagre balsâmico.
Dê preferência para carnes brancas
As carnes mais indicadas e que podem ser muito saborosas são o peito de peru,
chester ou peixe, de preferência assadas, cozidas ou grelhadas. Consuma com
moderação as opções de pernil, lombo, leitão ou tender.
Os petiscos típicos dessa época são perigosos
Consuma moderadamente castanhas, nozes, amêndoas, avelã e outros tipos de
frutas secas (damascos, ameixas ou uvas passas), pois, apesar de saudáveis, são
bastante calóricas. As frutas cristalizadas devem ser evitadas. Elas são
revestidas de açúcar refinado e por isso se tornam mais calóricas.
Evite bebidas alcoólicas
Além de muito calóricas, elas desidratam o organismo.
Escolha bem!
Na hora da ceia, observe as opções e tente optar pelas mais diferentes e/ou
elaboradas, que você dificilmente comerá no dia a dia. Essa ação ajuda a
aproveitar os pratos diferentes e evita que misture vários alimentos.
Ah! Os doces...
Procure
escolher apenas uma opção e, se possível, prefira os doces à base de frutas.
A receita abaixo foi selecionada especialmente por Alexandre Ribeiro, Chef do
Hospital Alemão Oswaldo Cruz, como uma alternativa de sobremesa saudável e
saborosa.
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