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Deixar
as suas pegadas registradas na areia da praia é uma das melhores sensações do
verão. Além disso, a corrida também é um dos melhores trabalhos de
condicionamento e fortalecimento muscular.
Trocar a corrida no asfalto por um treino à beira mar fortalece tornozelos,
articulações e todos os músculos que ficam abaixo do joelho. O ortopedista e
médico do esporte Maurício Póvoa Barbosa, explica as vantagens e os cuidados
que devemos ter com a prática de correr na praia.
O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que
não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e
ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o
fortalecimento dos músculos inferiores.
“Como a praia é uma superfície irregular, macia e pesada — no caso da areia
fofa —, há um aumento do estímulo proprioceptivo, que gera maior controle
muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pé”, diz
Maurício.
O ortopedista destaca outro ponto a favor da corrida nesse piso. “Exercícios na
areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energético para realizar os
movimentos é maior”, afirma.
Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por
milha (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto.
Riscos
O especialista alerta que “uma pessoa que nunca praticou atividade física não
deve se arriscar em uma corrida na areia fofa. Ela vai forçar a lombar e as
articulações. As chances de se lesionar são enormes, além da possibilidade de
torcer o pé, que não está com a musculatura preparada para um piso irregular”,
diz.
Maurício ainda lembra que os cuidados são basicamente os mesmos para quem corre
na cidade: aquecimento antes e alongamento pré e pós-treino. E o melhor
horário para a prática é antes das 10h e após às 16h.
Com ou sem tênis?
O ideal é que você não faça os treinos na praia descalço. Se a areia for fofa,
explica Maurício, não existe contra-indicação, porém, na areia batida - a mais
próxima à água- o ideal é o uso de um tênis com amortecedor. "A terra
batida amortece menos, o que aumenta a chance de inflamação e problemas como a
tendinite, principalmente na planta do pé".
Além disso, explica, aumenta a sobrecarga na região do joelho e nas
articulações. Já na areia fofa, como ela absorve o impacto, a chance de
processos inflamatórios diminui. Porém aumenta o risco de entorses, já que o
terreno tem menos estabilidade.
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