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Alimentação
saudável e rica em nutrientes é a receita ideal para manter a saúde do homem,
desde sua infância até a terceira idade. Comer bem também é sinônimo de
prevenção a doenças e ao envelhecimento precoce, mas pouca gente sabe que
alguns alimentos auxiliam, mais que outros, o bom funcionamento do organismo
masculino.
Carboidratos,fibras, proteínas, cálcio e ferro são alguns dos nutrientes
essenciais para a saúde do homem. Segundo a nutricionista Priscila Arruda, do
Oba Hortifruti, os carboidratos e as proteínas fornecem a quantidade de energia
necessária para o homem gastar durante o dia.
“Eles são encontrados no arroz, pão, batata, beterraba, feijão, carnes e leite,
entre outros alimentos”, explica.
As fibras, presentes nas frutas, verduras, legumes e cereais, devem fazer parte
da alimentação diária do homem para beneficiar a função intestinal, prevenir
doenças cardíacas e, em casos extremos, câncer. Esses alimentos também são
ricos em vitaminas e minerais, de fundamental importância para aumentar a resistência
a infecções.
Pode parecer estranho, mas as gorduras ajudam a diminuir os níveis de
colesterol no sangue, fornecem energia e absorvem as vitaminas A, D, E e K.
Isso significa que o consumo não deve ser eliminado, mas sim moderado.
O cálcio também no pode faltar na dieta masculina. Ele está presente no leite e
em seus derivados, além de vegetais verde-escuros como couve e brócolis.
“A osteoporose é uma doença que também atinge os homens, por isso é recomendado
o consumo de cálcio”, explica Priscila.
Confira algumas dicas, da nutricionista, de acordo com o tipo e a faixa etária
de cada homem:
Atletas
Devem se alimentar de carboidratos complexos, pois fornecem a energia
necessária para o desempenho esportivo, em parceria com as gorduras insaturadas,
encontradas no azeite de oliva, castanhas, abacate, semente de linhaça e
determinados peixes, como atum, salmão e truta.
Não praticantes de esporte
O ideal é manter uma alimentação equilibrada e variada, rica em carboidratos,
frutas, legumes e verduras, além de muita água.
Crianças
Destacar frutas, verduras e legumes, leguminosas, leites e derivados. Os
nutrientes essenciais nessa fase.
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