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Música
no MP3
Se você morre de preguiça para acordar, no inverno só vai piorar. Então,
programe o celular e o MP3 com aquela música mega-animada que você adora
escutar durante um sprint no treino de corrida, por exemplo.
Seu cérebro, rapidamente, fará a associação da música com a ginástica e trará o
sentimento de bem-estar sentido ao terminar a atividade física com a liberação
da endorfina.
O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da
Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira
de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo
ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.
Luz, ação!
Dormir com o quarto escurinho é essencial para uma boa noite de sono, mas
acordar com o quarto no breu é um convite para ficar mais tempo na cama. A
produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão
e interrompida com a luz. Deixe a claridade invadir de leve o ambiente e tire
proveito dela como despertador natural.
Mude o seu horário
Suas aulas são às 7 da manhã ou às 9 da noite e, no inverno, você morre de
preguiça de acordar ou trocar de roupa com o tempo gelado lá fora? Aproveite-se
da hora mais quente do dia: o período do almoço. Além de você já estar
bem-disposta perto do meio-dia, é mais fácil assumir compromissos ao longo do
dia, como se fizessem parte da sua agenda de trabalho.
Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde
será bem mais prazerosa e produtiva. Nem aquele soninho depois do almoço será
capaz de pegar você.
Sempre alerta!
Passar em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação não funciona.
Haja força de vontade para dar meia-volta. Prepare a mochila na noite anterior
e deixe no carro. Claro, não tem milagre: se você ligar o piloto automático, o
carro irá para casa praticamente sozinho.
Programa de recompensa
A maioria das academias lança ações estratégicas durante os meses de inverno
para contornar a queda no movimento. Não deixe de participar. Além de os
professores estarem focados em seu objetivo, seu subconsciente criará uma
espécie de compromisso, que afastará sua tendência de matar aula.
Se você não viu esse programa em sua escola, faça uma aposta com uma amiga que
também faz exercícios e combinem de uma pagar o cinema daquela que faltar menos
às aulas.
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