Continua após os destaques >>
Uma
boa noite de sono faz qualquer um levantar mais disposto no dia seguinte.
Afinal de contas, não é novidade que dormir mal ocasiona dificuldades de
atenção e memória. Mas quem não dorme direito pode também sentir dores por todo
o corpo e a longo prazo até adquirir doenças como hérnia de disco, problemas de
lordose, lombalgia e escoliose.
Segundo
o ortopedista do Centro de Tratamento das Doenças da Coluna do Instituto
Nacional de Traumatologia e Ortopedia, Renato Tavares, para evitar possíveis
doenças uma boa noite de sono deve começar pelo planejamento dele: com atenção
especial para a duração, o local e, principalmente, as posições adequadas.
“O
ideal para dormir e não ter problemas de dores lombares ou cervicais é a
posição em decúbito lateral, ou seja, de
lado, com as pernas ligeiramente dobradas. A posição de barriga para cima
também é aceitável”, diz.
A
pior posição, segundo ele, é a de bruços (de barriga para baixo). A posição
causa uma série de incômodos na região lombar, acentua problemas de lordose,
lombalgia e escoliose. Tavares alerta ainda que dormir em uma posição
inadequada pode gerar desvios na coluna causando até uma tensão muscular.
O
especialista sugere alguns truques para quem não quer ser surpreendido
futuramente ou até mesmo pela manhã com as temidas dores no corpo. "Quando
for dormir de lado, o ideal é ter um travesseiro na altura correta, entre o
ombro e a orelha, e um segundo travesseiro pode ser utilizado entre os joelhos.
Se a pessoa preferir deitar de barriga para cima, recomenda-se colocar um
travesseiro abaixo do joelho, pois dessa forma ela respeita as curvaturas
fisiológicas da coluna", afirma.
Quem
sentir desconforto na hora de colocar o corpo na posição correta de deitar, de
acordo com o médico, deve insistir. “A mudança vai gerar uma noite bem melhor”,
diz.
Boa
noite de sono
-
Procurar dormir sempre à mesma hora;
-
Estabelecer um ambiente relaxante na hora de dormir. Em dias muito quentes, um
ar condicionado pode trazer mais conforto;
-
Mantenha o ambiente escuro, geralmente as pessoas dormem melhor dessa maneira;
-
Antes de dormir, evite fazer uma refeição pesada. Não coma muitos alimentos e
bebidas que contenham cafeína;
-
Precisamos de pelo menos 8h de sono. Procure respeitar esse horário;
- Tome um banho morno para relaxar e evite levar as preocupações para a cama.
Destaques >>
Leia mais notícias em andravirtual
Curta nossa página no Facebook
Siga no Instagram
