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Saber
como controlar a fome é um dos principais aliados para quem quer perder peso e
levar uma vida mais saudável.
Mudando alguns hábitos e sem tomar nenhuma medida radical é possível evitar os
quilinhos a mais ou manter a forma.
Mas como evitar comer quando não é necessário ou exagerar na dose comida
maravilhosa, que só de olhar é irresistível?
Veja as dicas:
Fome noturna
Com a correria cotidiana, muitas pessoas acabam tomando um café da manhã fraco
ou almoçando muito pouco, deixando para comer mais na hora do jantar. À noite,
o ataque da fome é pior e terrível para a silhueta. Para evitar isso, tente
comer mais nas primeiras refeições e invertendo a quantidade de comida ao longo
do dia.
Mantenha a calma
A ansiedade anda de mãos dadas com o ato de comer descontroladamente. Quando o
nervosismo atacar, antes de assaltar a geladeira respire fundo e troque o foco
na comida por outra coisa. Uma boa caminhada ou outro exercício é uma excelente
maneira de driblar a fome nessa hora.
Prato irresistível
Quando você se deparar com aquela comida deliciosa, antes começar a refeição
planeje o que vai comer e mantenha-se firme na quantidade escolhida. Saboreie
seu prato preferido com e demore o máximo que conseguir, assim a probabilidade
de repetir é menor
Espere antes de repetir
O cérebro demora algum tempo – cerca de 20 min. - para entender que o estômago
está cheio. Por isso, antes achar que ainda está com fome e repetir, espere um
pouco.
Fibras
As
fibras demoram mais tempo para ser digeridas, portanto dão uma sensação maior
de saciedade até a próxima refeição. Frutas como abacaxi e laranja, pão
integral e aveia têm este efeito.
Proteínas no café da manhã
Assim como as fibras, as proteínas são digeridas mais lentamente do que os
carboidratos. Sendo assim, um ovo ou uma fatia de queijo branco no café da
manhã ajudam a manter você sem fome por mais tempo.
Use azeite de oliva
O azeite de oliva contêm ácido oléico, que reduz a sensação de fome, pois
acelera o envio o sinal ao cérebro que indica saciedade.
Tire as travessas da mesa
Longe dos olhos, longe do estôgamo. Acabou a refeição? Tire as travessas da
mesa, assim a tentação de dar só mais um garfada fica muito menor.
Corte as guloseimas em pedaços
Um estudo publicado no jornal da Associação Americana Dietética mostrou que as
pessoas que dividem os doces em pedaços pequenos acabam comendo menos do que as
que não o fazem. Por isso, antes de se entregar ao prazer do açúcar, divida as
guloseimas em pedaços menores.
Mantenha o hábito
Se você não conseguiu se controlar, ou não pôde seguir os passos para diminuir
a fome em um dia não desanime no outro. O hábito é fundamental para condicionar
seu organismo a entender que a quantidade de alimento ingerida foi suficiente
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